Existen varias formas de relajar el cuerpo, de moldear una buena postura, de bajar el estrés, de lograr una mayor flexibilidad muscular, además de ayudar a ejercicios de preparto. Todos esos beneficios los encontrarás practicando la esferodinamia.
¿Qué es la esferodinamia?
Es una disciplina que combina ejercicios físicos y terapéuticos utilizando una pelota grande y suave conocida con el nombre de fitball, bola suiza o balón suizo.
Esta pelota es utilizada para realizar ejercicios que mejoran la postura, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. También se emplean en programas de rehabilitación después de lesiones o cirugías.
Los ejercicios de esferodinamia pueden ser realizados por personas de todas las edades y niveles de condición física, y pueden ser adaptados para satisfacer las necesidades individuales de cada persona. Además, es una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio y mantenerse activo trabajando los músculos.
Esferodinamia para embarazadas
Durante el embarazo, las mujeres experimentan muchos cambios físicos difíciles de manejar. Esta disciplina las puede ayudar a mantener una buena postura, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad y el equilibrio.La esferodinamia es beneficiosa también porque puede reducir el tiempo de trabajo de parto, relajándola y también, disminuyendo la necesidad de intervenciones médicas.
¿Cómo elegir la pelota de esferodinamia?
La elección de la pelota puede depender de varios factores como: tus necesidades específicas, tu altura y peso y, el tipo de ejercicio que decidas realizar con ella. Aquí hay algunas pautas generales que puedes seguir al elegir una pelota de esferodinamia:
- Tamaño adecuado: debe ajustarse a tu altura. Para saberlo, cuando te sientas en la pelota, tus caderas y rodillas deben formar ángulos de 90 grados.
Te adjunto una guía básica de tamaños según la altura:
Menos de 150 cm: Pelota de 45 cm.
150 cm a 165 cm: Pelota de 55 cm.
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165 cm a 180 cm: Pelota de 65 cm.
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Más de 180 cm: Pelota de 75 cm.
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- Peso máximo: Verifica y asegúrate que pueda soportar tu peso corporal y un margen adicional para evitar posibles rupturas.
- Material de la pelota: Comprueba que esté fabricada con un material de calidad y duradero. Suelen estar hechas de PVC resistente.
- Uso previsto: Considera los tipos de ejercicios que vas a realizar con la pelota. Si fuera para ejercicios de rehabilitación o terapia física, una pelota de menor tamaño y más suave podría ser adecuada. Si la usaras para ejercicios de entrenamiento de fuerza o estabilidad, puedes optar por una pelota de mayor tamaño y más firme.
- Comodidad: Pruébala antes de comprarla, si es posible. Siéntate en ella y verifica si te sientes cómodo. Asegúrate que puedas mantener el equilibrio sin dificultad.
- Marca y calidad: Investiga diferentes marcas y lee reseñas para asegurarte de elegir una pelota de esferodinamia de calidad y confiable. Opta por marcas reconocidas que ofrezcan garantía de calidad.
8 Beneficios de la esferodinamia
Ya sabemos que esta práctica aporta beneficios para la salud y el estado físico. Algunos de ellos:
- Mejora el equilibrio y la estabilidad: el esfuerzo que se requiere para mantener el equilibrio sobre la pelota inestable, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la coordinación, lo que a su vez mejora el equilibrio y la estabilidad corporal.
- Fortalecimiento muscular: esta práctica involucra una gran cantidad de músculos, incluidos los abdominales, la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas. Al realizar ejercicios de resistencia y estabilidad en la pelota, se fortalecen y tonifican estos grupos musculares.
- Mejora de la postura: porque fortalece los músculos de la espalda y el núcleo, fundamentales para mantener una buena alineación del cuerpo.
- Aumento de la flexibilidad: Realizar estiramientos sobre la pelota puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en diversas partes del cuerpo.
- Promoción de la rehabilitación y la fisioterapia: La esferodinamia es ampliamente utilizada en programas de rehabilitación y fisioterapia debido a su capacidad para mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También puede ser útil en el tratamiento de lesiones de espalda, fortaleciendo los músculos de apoyo y mejorando la movilidad.
- Estimulación del sistema nervioso: La inestabilidad de la pelota desafía al sistema nervioso, ese desafío puede ayudar a mejorar la capacidad de reacción y la coordinación neuromuscular.
- Mejora de la circulación y la respiración: Los movimientos y ejercicios realizados estimulan la circulación sanguínea y mejoran la capacidad pulmonar.
- Reducción del estrés: así como el ejercicio físico es beneficioso para reducir el estrés, realizar ejercicios con la pelota puede ayudar a liberar tensiones y así lograr una sensación de relajación.
