El tendón de Aquiles o calcáreo, es el tendón más grande y fuerte del cuerpo humano.
Según la mitología griega, Aquiles, héroe de la guerra de Troya, recibe una flecha envenenada en ese punto vulnerable de su cuerpo, de ahí la expresión “talón de Aquiles” donde alude a una persona débil, indefensa mientras que en anatomía, se lo llama “tendón de Aquiles”.
Se encuentra en la parte posterior del tobillo y conecta el músculo de la pantorrilla (sóleo) con el hueso del talón (calcáreo).
Dolor e inflamación en el tendón de Aquiles
Debido a su función y ubicación, está expuesto a lesiones, especialmente en personas que participan en actividades deportivas que implican movimientos bruscos y repetitivos del pie y tobillo. Las lesiones más comunes del tendón de Aquiles incluyen la tendinitis, que es la inflamación del tendón, el desgarro parcial o completo y la tendinopatía (degeneración del tendón).
En estos casos y si el dolor persiste, es importante buscar atención adecuada porque la lesión podría variar según la gravedad.
¿Cómo aliviar el dolor del tendón de Aquiles?
Para aliviar el dolor del tendón de Aquiles, podés seguir estos consejos:
- Descansar: Evitar actividades que puedan agravar el dolor y dar tiempo al tendón para que se recupere.
- Aplicar hielo: Colocar compresas de hielo envueltas en una toalla sobre el área afectada durante 15-20 minutos, varias veces al día, para reducir la inflamación y el dolor.
- Compresión: Utilizar una venda elástica para aplicar compresión suave alrededor del área afectada. Esto ayuda a reducir la inflamación y proporciona soporte.
- Elevación: Mantener la pierna afectada elevada para reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo hacia la zona.
- Medicamentos antiinflamatorios: Tomar los de venta libre, como ibuprofeno, bajo la recomendación de un médico, para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Realizar ejercicios de estiramiento suaves para mantener el tendón flexible y fortalecer los músculos de la pantorrilla para ayudar a estabilizar la zona.
- Terapia física: Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios específicos para fortalecer y rehabilitar el tendón.
Soluciones de White Salud para tratar el dolor en el tendón de Aquiles
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¿Para qué sirve el tendón de Aquiles?
Juega un papel fundamental en la función del tobillo porque le da estabilidad durante la marcha y la capacidad de caminar, saltar y correr.
También permite la flexión plantar del pie es decir, apuntar los dedos hacia abajo, como el levantarse sobre las puntas de los pies y absorber el impacto que dan el correr y saltar.
¿Qué músculos constituyen el tendón de Aquiles?
El tendón de Aquiles está formado por los músculos de la pantorrilla, específicamente el gastrocnemio y el sóleo y son los responsables de la flexión plantar del pie, esto es, apuntar los dedos hacia abajo.
El gastrocnemio es el músculo más evidente y superficial de la pantorrilla. Tiene una cabeza medial y otra lateral que, unidas en la parte superior de la pantorrilla se fusionan para formar el tendón de Aquiles.
El sóleo es un músculo más profundo y está debajo del gastrocnemio. Cumple un papel importante en la función del tendón de Aquiles y en la flexión plantar del pie. Es más pequeño que el gastrocnemio.
Ambos músculos trabajan en conjunto para permitir el movimiento del tobillo y la función adecuada del tendón de Aquiles. Cuando estos músculos se contraen, ejercen fuerza sobre el tendón, ello permite el movimiento de flexión plantar y la capacidad de caminar, correr y saltar.
6 pasos para Masajear el tendón de Aquiles
Los masajes pueden ser muy útiles para promover la recuperación y aliviar la tensión del tendón de Aquiles:
- Preparación: sentado o recostado de manera cómoda, aplicar aceite o crema en las manos, para facilitar el deslizamiento sobre la piel.
- Realizar movimientos suaves para calentar el músculo, dando golpecitos o amasando suavemente con los nudillos, para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los tejidos.
- Con los dedos o palmas de las manos, realizar masajes longitudinales desde donde comienza el tendón de aquiles hacia arriba, a lo largo de la pantorrilla.
- Masajes transversales a lo largo del tendón de Aquiles realizando movimientos de lado a lado. Esto ayuda a aflojar la tensión en las fibras del tendón.
- Utilizando los pulgares o los dedos, aplicar una presión moderada y trabajar en pequeños círculos para liberar la tensión muscular.
- Luego del masaje, realizar estiramientos suaves del tendón y los músculos de la pantorrilla. Pueden ser en la pared o en una escalera, manteniendo cada estiramientos durante 20 o 30 segundos.
