▶️Los momentos de mayor rendimiento deportivo de la mujer

Si bien la mujer puede experimentar cambios en su rendimiento deportivo por su período menstrual debido a calambres, fatiga o hinchazón, no debería ser una limitación porque, su rendimiento está influenciado por varios factores y muchas atletas femeninas han logrado éxitos notables durante todas las fases de su ciclo menstrual.

En el deporte de alto nivel, las atletas a menudo trabajan de forma estrecha con su entrenador y médico de cabecera para optimizar su rendimiento en todas las circunstancias, incluyendo los cambios hormonales, relacionados en esos días.

Cada mujer, cada atleta es única y se debe ajustar la intensidad del entrenamiento, la nutrición y la recuperación de forma individual.

¿Cuál es la edad de mayor rendimiento físico?

Después de la menopausia, el ejercicio influye de forma positiva en la salud de las mujeres, de hecho, mantener un estilo de vida activo y participar de la actividad física puede ser beneficioso para:

Mantener la salud cardiovascular porque mejora la circulación sanguínea y controla la presión arterial.
Salud ósea: en la menopausia, se experimenta pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. El ejercicio con carga de peso, ayuda a fortalecer los huesos y reduce ese riesgo.
Ayuda a mantener un peso corporal saludable y previene el aumento de peso. Este aumento trae aparejado, el riesgo de problemas de salud como la diabetes 2 y enfermedades cardíacas.
Mejora la sensibilidad a la insulina y a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo,
Caminar, nadar, andar en bicicleta mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular
El mantenerse en movimiento, aumenta la calidad de vida y la independencia funcional.

¿Practicar deportes a la mañana, tarde o noche?

La elección de esta práctica depende en gran medida de las preferencias personales, la disponibilidad de tiempo y cómo te sientas físicamente en diferentes momentos del día. Cada período tiene sus propias ventajas y consideraciones:

Por la mañana, la temperatura es más fresca, algunas personas se sienten más enérgicas, motivadas, establecen una rutina diaria saludable. Es importante calentar adecuadamente porque los músculos y articulaciones pueden estar más rígidos después del descanso.
Por la tarde, la mayoría de las personas tienen más tiempo libre después de trabajar o estudiar, los músculos tienden a estar más calientes y flexibles y tienen más fuerza. Se debe mantener una ingesta adecuada de alimentos durante el día para tener energía en el entrenamiento.
Por la noche, para algunas personas hacer ejercicio ayuda a liberar el estrés acumulado del día; para otras, puede interferir en el sueño ya que aumenta la adrenalina y la frecuencia cardíaca.